• Pode ser praticada por homens, mulheres, jovens e idosos; pessoas ocupadas com pouco tempo para praticar exercícios,  gestantes, pessoas em recuperação de alguma lesão.

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• É uma atividade divertida e proporciona uma excelente socialização.

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• Melhora a capacidade aeróbica, a resistência cardio-respiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem-estar geral.

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• Gasto calórico por volta de 400 kcal/hora.

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• Melhora os níveis de força e o desenvolvimento dos principais grupos musculares.

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• Aumenta a circulação sanguínea e a resistência do sistema cardio-respiratório.

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• Tonifica os músculos.

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• Melhora a flexibilidade das articulações.